今日のランチは奈良県宇陀市榛原天満台西１丁目１８−１１にある【寿し善】でした。
にぎりセット 1,000円（税込）
鮨屋の寿司です
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
今回から12㎏のダンベルを両手に持ってやってます
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③腹筋ローラー
私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます
④ランジ
今回から12㎏のダンベルを両手に持ってやってます
片足を前に出し出来る所まで下げてます
①～④の筋トレを3セット
【1セット目】
①×13レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム30秒
③×15レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
【2セット目】
①×9レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム30秒
③×11レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
【3セット目】
①×8レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム30秒
③×10レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
ランジとブルガリアンスクワットで初めて12㎏のダンベルを両手に持って行いましたが、ランジは膝が床に着くまで下げられず、ジャンピングバージョンのブルガリアンは少ししかジャンプ出来ませんでした。
両手で24㎏の負荷アップですからね～
徐々に上げた方が良かったか！？
⑤腹筋
youtubeを見ながら約8分間
⑥腹叩き
10秒叩いて10秒休憩を前と横交互に3セットづつ
【本日の体重測定】
69.9㎏
やっと、やっと平日で70㎏切れました！
ライドの後だと発汗による脱水も考えられますが、平日の筋トレ後は確実にアンダー70㎏になったと言っても過言ではありません。
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