今日のランチは大阪府松原市阿保2丁目129にある【中華料理珠洲】
日替り定食(鶏の甘酢と唐揚げ&小エビ天) 980円(税込)
美味しい方の町中華でした。
で、今日は筋トレの日です!
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【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)
10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます
片足をインクラインベンチに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い背中を丸めてゆっくり上下させます。
④ランジ
10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます
片足を前に出し出来る所まで下げてます
①~④の筋トレを3セット
13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×14レップ+0.1(少ししか上げられず)※前回13レップ
⇩レストタイム無し
②×10レップ(ほぼ限界回数)
⇩レストタイム1分
③×14レップ(限界回数です)※前回15レップ
⇩レストタイム無し
④×10レップ(ほぼ限界回数)
【2セット目】
①×9レップ+0.1(少ししか上げられず)※前回と同じ
⇩レストタイム無し
②×10レップ(ほぼ限界回数)
⇩レストタイム1分
③×11レップ(限界回数です)※前回13レップ
⇩レストタイム無し
④×10レップ(ほぼ限界回数)
【3セット目】
①×8レップ+0.1(少ししか上げられず)※前回と同じ
⇩レストタイム無し
②×10レップ(ほぼ限界回数)
⇩レストタイム1分
③×11レップ(限界回数)※前回12レップ
⇩レストタイム無し
④×10レップ(ほぼ限界回数)
前回と比べ1セット目の懸垂が増え、ディップスが減りました
⑤ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
⑥トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
下まで下げ切らずにトップポジションで2~3秒静止
⑤⑥⑦を10レップづつ3セット。
⑧腹叩き
腹直筋と腹斜筋を10秒づつ叩きますレストを10秒挟み3セット
ネット注文してたのが届いてました。
【本日の体重測定】
71.7㎏
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動画はGoproで撮ってます
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