今日のランチは奈良県香芝市五位堂3丁目599−2にある【和ダイニング こよみ】
刺身定食 990円(税込)
行くと必ず食べてた親子丼が無くなってました・・・他の店も!?
ここの店はボリュームがやばいです。
今日、貧脚女子のロードバイクをポチリました!
今月末には届く予定です!
何をポチったのか!?
で、今日は筋トレの日です。
スポンサーリンク
【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目(ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール)
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま背中を壁に着けて交互に上げました。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※17㎏のダンベル
①×20レップ※ほぼ限界回数です
⇩30秒レスト
②×20レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
③×右15、左14レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×右13レップ※限界回数です
【2セット目】※20㎏のダンベルで
①×14レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×14レップ※限界回数です
⇩30秒レスト(ダンベルを20㎏から12㎏へ)
③×右11、左10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×10レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×13ップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト(ダンベルを20㎏から12㎏へ)
③×10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×9レップ※限界回数です
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
⑥腹叩き
10秒叩いて10秒休憩を前と横交互に3セットづつ
【本日の体重測定】
70.3㎏・・・
【先週アップした動画】
貧脚女子のロードバイクを見にベックオンとワイズロードへ
最近撮ったロードバイク動画
CANYON AEROAD に追走する貧脚女子の心拍が!
エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】
エアロハンドルとシートレールへのアクションカメラの取り付【GOPRO】
エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLX でヒルクライム
ロードバイク ホイールのラチェット音
2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画
NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携
2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀
CANYONのロードバイクを購入する時の注意点
距離 4.1km 平均勾配 9.2% ヒルクライマーの聖地【十三峠】貧脚女子は足をつかずに上り切れるか!?
淀川サイクルロードで追い抜き追い越さられされた方のロードバイクが!?
恐ろしく速いマウンテンバイクに遭遇!背割提へ花見に行き買ってきたパンでビールを飲む動画