今日のランチは大阪府枚方市高田１丁目５−２１にある【中国料理 唐膳 東香里店】
らーめん焼飯セット 1,000円（税込）
麒麟閣から店名が変わり、ホールのスタッフは一緒でしたが味とメニューが変わってます・・・残念でした。
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま背中を壁に着けて交互に上げました。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※17㎏のダンベル
①×20レップ※ほぼ限界回数です
⇩30秒レスト
②×20レップ※ほぼ限界回数です
⇩30秒レスト
③×12※限界回数です
⇩30秒レスト
④×14レップ※限界回数です
【2セット目】※20㎏のダンベルで
①×15レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×14レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×11※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×右11、左9レップ※限界回数です
ダンベルトレで左肘の痛みが出るのは昨日のライドの影響！？
土曜日は何もしておらず、金曜日は懸垂と腹筋ローラーでその時は痛みを感じてません。
昨日のライドで清滝峠の中盤で休むダンシング。終盤のゴールスプリント手前でダンシングで頑張ったからか！？
ハンドルを振る時に肘を痛めてる！？
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
⑥腹叩き
10秒叩いて10秒休憩を前と横交互に3セットづつ
腹回りの脂肪が徐々に燃焼して来てます。
【本日の体重測定】
71.3㎏・・・
先週の中盤に見えて来てた70㎏切りが遠のきました。
【先週アップした動画】
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