miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

丸亀から親子丼が無くなってってショックです

今日のランチは奈良県天理市勾田町80−1にある【丸亀製麺天理】

とろ玉うどんとおにぎり 750円(税込)

行くと必ず食べてた親子丼が無くなってました・・・他の店も!?

残念です。

で、今日は筋トレの日です。



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【本日のトレーニングメニュー】


ダンベルトレーニング三種目(ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール)

ダンベルフライ

ダンベルヨガポールを使って行いました。

トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。


ダンベルプレス

ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。


ダンベルカール

立ったまま背中を壁に着けて交互に上げました。


④アーノルドプレス

ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。



①、②、③、④の順番で3セット




【1セット目】※17㎏のダンベ

①×20レップ※ほぼ限界回数です

⇩30秒レスト

②×20レップ※限界回数です

⇩30秒レスト

③×14レップ※限界回数です

⇩30秒レスト

④×右12レップ※限界回数です



【2セット目】※20㎏のダンベルで

①×15レップ※限界回数です

⇩30秒レスト

②×13レップ※限界回数です

⇩30秒レスト(ダンベルを20㎏から12㎏へ)

③×10レップ※限界回数です

⇩30秒レスト

④×10レップ※限界回数です


【3セット目】※20㎏のダンベルで

①×13ップ※限界回数です

⇩30秒レスト

②×12レップ※限界回数です

⇩30秒レスト(ダンベルを20㎏から12㎏へ)

③×9レップ※限界回数です

⇩30秒レスト

④×9レップ※限界回数です


ダンベルフライとプレスのレップ数が増えました!

筋力アップ!?


⑤腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




⑥腹叩き

10秒叩いて10秒休憩を前と横交互に3セットづつ

6月1日から始めた腹叩きがもうすぐ2ヵ月経ちます。

3か月経過した所で写真を比べて検証してみます。




レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

71.4㎏・・・

出る物が出て無いので増えてます。



【先週アップした動画】


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