今日のランチは奈良県大和高田市日之出西本町６−１０にある【三羽鴉】
鶏豚骨ラーメン（塩）からあげセット 1,200円（税込）
ん～
で、今日は筋トレの日です。
【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②ブルガリアンスクワット
ソファーに片足を乗せジャンピングバージョンです。ダンベルは持ってません。
③腹筋ローラー
膝コロです
前に1回、右斜めに1回、前に1回、左斜めに1回で1レップ
④ランジ
ダンベルは持たずに自重のみです。
①～④の筋トレを3セット
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13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×10レップ※限界回数ではありません（前回13レップ）
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×6レップ※限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
【2セット目】
①×9レップ※限界回数です（前回8レップ）
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×4レップ※限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
【3セット目】
①×7レップ※限界回数です（前回6レップ）
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×4レップ※限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
ランジ＆ブルガリアンスクワットを約2ヵ月振りに復活させました。ダンベルを持たずに自重のみでしたがブルガリアンスクワットをした時に右の大転子に若干の違和感。
ダンベルを持つのは怖いです。
今回から懸垂を10レップ×3セットにしようと試みましたが、2セット目が9、3セット目が7レップしか出来ませんでした。これだと1セット目を限界までする方がトータルのレップ数は多くなりそうです。
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⑤ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
⑥トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
下まで下げ切らずにトップポジションで2～3秒静止
⑤⑥⑦を10レップづつ3セット。
各セット10レップで限界になる様にトップポジションで静止
⑧腹叩き
腹直筋と腹斜筋を交互に10秒づつ叩きますレスト10秒で3セット
脂肪燃焼に効果あり！？
【本日の体重測定】
72.5㎏…増えて来てる。
【先週アップした動画】
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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