今日のランチは和歌山県橋本市紀ノ光台２丁目１１−２にある【中華料理 菜々飯】
肉団子甘酢と小エビ天セット 890円（税込）
家庭中華の味でした。
で、今日は筋トレの日です。
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま背中を壁に着けて交互に上げました。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※17㎏のダンベル
①×20レップ※ほぼ限界回数です
⇩30秒レスト
②×20レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
③×14レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×右12、左11※限界回数です
【2セット目】※20㎏のダンベルで
①×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×右12、左10※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×13ップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×9レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×右10、左9レップ※限界回数です
8日空いたからきつかったのか・・・歳なのか・・・疲労が残っているのか・・・
きつかったです。
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
⑥腹叩き
10秒叩いて10秒休憩を前と横交互に3セットづつ
効果があると信じて続けてます。
【本日の体重測定】
70.3㎏・・・
昨日暴飲暴食した割に先週比800g減でした。
もう少しでアンダー70㎏！！！
【先週アップした動画】
エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】
エアロハンドルとシートレールへのアクションカメラの取り付【GOPRO】
取付けにはAmazonで購入したアクセサリーキットを使用
最近撮ったロードバイク動画
エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLX でヒルクライム
ロードバイク ホイールのラチェット音
2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画
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2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀
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