今日のランチは奈良県橿原市曲川町７丁目１２−２０にある【丸源ラーメン 橿原店】でした。
醬油とんこつ（白）と鉄板玉子チャーハン 1,023円（税込）
十年ほど前に一度行ったきりでしたが・・・
荒木伝次郎へ行きましたが並んでたので・・・残念です・・・
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③腹筋ローラー
私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①～④の筋トレを3セット
【1セット目】
①×12レップ+０（全く上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×17レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
【2セット目】
①×8レップ+０（全く上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×11レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
【3セット目】
①×6レップ+０.2（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×10レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⑤腹筋
youtubeを見ながら約8分間
⑥腹叩き
10秒叩いて10秒休憩を前と横交互に3セットづつ
腹回りの脂肪が徐々に燃焼して来てます。
3ヵ月経過した所でビフォーアフターを撮りたいと思います。
【本日の体重測定】
71.2㎏・・・
もう少しで70㎏だったのにリバウンドしてる・・・。
で、先週のライドの動画をアップしました！
2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画
【初めて乗った感想】
〇フレームが硬い
〇ハンドリングが軽い
〇35km/h以上の巡行が楽
〇向かい風が楽
〇チンタラ走ると疲れる
ある程度のパワーを掛けて巡行する為のロードバイクだと思います。先週は痛風を発症していたので本調子ではありませんでした。
明後日は初ヒルクライムにチャレンジしてみたいと思います！
【先週アップした動画】
NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携
DEROSA IDOL ラストヒルクライムタイムトライアル【清滝峠】
最近撮ったロードバイク動画
2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀
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