miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

CANYON AEROAD CF SLX で初ライドの動画をアップしました!

今日のランチは奈良県橿原市曲川町7丁目12−20にある【丸源ラーメン 橿原店】でした。

醬油とんこつ(白)と鉄板玉子チャーハン 1,023円(税込)

十年ほど前に一度行ったきりでしたが・・・

荒木伝次郎へ行きましたが並んでたので・・・残念です・・・

で、今日は筋トレの日です!



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【今回のトレーニング】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。

ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)

片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています

③腹筋ローラー

私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます


④ランジ

片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます




①~④の筋トレを3セット


【1セット目】

①×12レップ+0(全く上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×17レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)



【2セット目】

①×8レップ+0(全く上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×11レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)



【3セット目】

①×6レップ+0.2(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×10レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)






⑤腹筋

youtubeを見ながら約8分間




⑥腹叩き

10秒叩いて10秒休憩を前と横交互に3セットづつ

腹回りの脂肪が徐々に燃焼して来てます。

3ヵ月経過した所でビフォーアフターを撮りたいと思います。


レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

71.2㎏・・・

もう少しで70㎏だったのにリバウンドしてる・・・。


で、先週のライドの動画をアップしました!


2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画

【初めて乗った感想】

〇フレームが硬い

〇ハンドリングが軽い

〇35km/h以上の巡行が楽

〇向かい風が楽

〇チンタラ走ると疲れる

ある程度のパワーを掛けて巡行する為のロードバイクだと思います。先週は痛風を発症していたので本調子ではありませんでした。

明後日は初ヒルクライムにチャレンジしてみたいと思います!



【先週アップした動画】


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DEROSA IDOL ラストヒルクライムタイムトライアル【清滝峠】




最近撮ったロードバイク動画


2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀


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