今日のランチは京都府京都市南区吉祥院池田南町１８−４にある【プチスプーン】
Bランチ 880円（税込）
洋食屋と言うより喫茶店的な店でした。
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
今回もヒルクライムに入ると漢ギア（34T×15T）縛りでやってみました。
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行き、ラスト15秒はもがきます！
心拍170bpmでメディオ終了。
4分間軽いギアをケイデンス100rpm以上で回し、その後心拍が130bpmを下回るまでクールダウン。
今回は平坦区間は骨盤を寝かせてハムストリングスで踏み、ヒルクライム区間に入ると骨盤を立て臀筋で踏みましたが、漢ギアなので勾配が12％を超えると臀筋で踏めず大腿四頭筋を使ってしまってました。
このトレーニングを続けてるとヒルクライムが強くなりそうです！
5分間、20分間のパワーもそこそこ出てました。
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