miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

スマートトレーナーで坂道を再現。ギアを1枚上げて・・・

今日のランチは大阪府大阪市鶴見区浜3丁目3−6にある【肉の和】

f:id:miya1107:20220406211953j:plain

ハラミ定食 980円(税込)

やっぱりここのハラミは美味しいです!

で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。



スポンサーリンク





【今回のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です

5分間のアップ後、20分メディオ。

メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。

今回も【Road to Sky】コースです

今回は前のタイヤを上げて坂道を再現してみました。

f:id:miya1107:20220406212201j:plain

前乗りで回して行きます。

ヒルクライムコースに入ってから、今まではギアを34T×19Tで回してましたが、今回は34T×17Tで回しました。

フロントタイヤを上げているからか、ギアを1枚上げたからか?今まで使っていなかった大腿四頭筋疲労してました。

f:id:miya1107:20220406212301j:plain

20分メディオのラスト1分前。

心拍は既に166bpm。

ここから徐々に出力を上げて行きます!


f:id:miya1107:20220406212713j:plain

ラスト15秒。

心拍は170bpm

シッティングでもがきます!


f:id:miya1107:20220406212815j:plain

心拍172bpmでメディオ終了!


f:id:miya1107:20220406212907j:plain

20分メディオ後4分間、軽いギアをケイデンス100rpm以上で回してクールダウン。

心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了。


f:id:miya1107:20220406213136j:plain

31分で321kcal消費してました。

おっさんには重いギアで脚力向上の方が良さそうですね!



スマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ます!





スマートトレーナーでロードバイクヒルクライムレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】


ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました



レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取





【先週アップしたロードバイクの動画】


50歳 ロードバイクで全力ヒルクライム





【最近購入したGoPro10の動画】


ロードバイクの動画撮影用にGoPro Hero10 ブラックTHE REMOTEを購入しました


GoProHERO10のウルトラスローモーション動画【サンドバッグトレーニング】


最近撮ったロードバイク動画


休むダンシング縛りでヒルクライムしてみた【清滝峠】


貧脚女子とロードバイクで走っていると後ろから来たローディーが!


YOUTUBEで「ベックオンにRP9ありました!」とコメントを頂いたので貧脚女子と見に行って来ました。


ロードバイクSTIレバー取付け角ってどう!?


距離 4.1km 平均勾配 9.2% ヒルクライマーの聖地【十三峠】貧脚女子は足をつかずに上り切れるか!?


淀川サイクルロードで通せんぼをするフラットペダルのロードバイク


追い抜かれると抜き返したくなる・・・ローディーの性


ロードバイクで楽に速くヒルクライムするコツを次女に伝授すると!!!


淀川サイクルロードで追い抜き追い越さられされた方のロードバイクが!?


ロードバイクメタセコイア並木~奥琵琶湖パークウェイ往復50㎞のお薦め花見ライド


恐ろしく速いマウンテンバイクに遭遇!背割提へ花見に行き買ってきたパンでビールを飲む動画


7年間ノーメンテだったロードバイクボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた


ロードバイクで走る【しまなみ海道】おすすめコース