今日のランチは大阪府大阪市鶴見区浜3丁目3−6にある【肉の和】
ハラミ定食 980円(税込)
やっぱりここのハラミは美味しいです!
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
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【今回のトレーニング】
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
今回は前のタイヤを上げて坂道を再現してみました。
前乗りで回して行きます。
ヒルクライムコースに入ってから、今まではギアを34T×19Tで回してましたが、今回は34T×17Tで回しました。
フロントタイヤを上げているからか、ギアを1枚上げたからか?今まで使っていなかった大腿四頭筋が疲労してました。
20分メディオのラスト1分前。
心拍は既に166bpm。
ここから徐々に出力を上げて行きます!
ラスト15秒。
心拍は170bpm
シッティングでもがきます!
心拍172bpmでメディオ終了!
20分メディオ後4分間、軽いギアをケイデンス100rpm以上で回してクールダウン。
心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了。
31分で321kcal消費してました。
おっさんには重いギアで脚力向上の方が良さそうですね!
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