昨日のダンベルトレでダンベルカールをする時に背中と肘を壁につけて左右交互に行ってみましたが・・・
筋肉痛になってません・・・
今日のランチは奈良県天理市渋谷町３９９−１にある【大和まほろば】
ミニ天丼定食 1,080円（税込）
うどんはミニですが天丼の量がやばいです！
同僚が食べてた唐揚げ定食は食べきれませんね～
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
今回もヒルクライムに入ると漢ギア（34T×15T）縛りです。
勾配が12％を超えるとハムで踏めずに大腿四頭筋を導入・・・きついです。
ラスト15秒
心拍は既に173bpmですがここからもがきます！
心拍174bpmで20分メディオ終了！
4分間は軽いギアを回して心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了しようと思いましたが、暑さで心拍が中々下がらず14㎞走った所で終了！
35分で361kcal消費してました。
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