今日のランチは 奈良県奈良市三条大路１丁目１−４７にある【飛天散華】
五目あんかけやきそばセット 1,210円（税込）
あんかけやきそばは少し生姜が強かったです・・・が酢を入れてマイルドに。
杏仁豆腐が美味しかったです！
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
メディオ終了1分前。心拍は163bpm。
ここから徐々に出力を上げて行きます！
ラスト15秒。心拍は168bpm！
ここからシッティングでもがきます！
171bpmまで心拍が上がってました。
ケイデンス100rpm前後で4分間
心拍が130bpmを下回るまでクールダウン。
13㎞走った所でトレーニング終了。
337kcal消費。
まあまあ頑張れてました。
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