今日のランチは奈良県天理市川原城町１１３−１にある【麺屋paiton】
鶏豚骨らーめん唐揚げセット 1,050円（税込）
一番人気を頂きました。泡立てたクリーミーなスープが奈良では流行ってるのか！？
唐揚げ美味しかったです。
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い限界まで下げて行きます。途中90度の所で一旦静止。
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①～④の筋トレを3セット
【1セット目】
①×11レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム30秒
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×10レップ（限界回数です）
⇩レストタイム30秒
④×10レップ（限界回数ではありません）
【2セット目】
①×7レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム30秒
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×8レップ（限界回数です）
⇩レストタイム30秒
④×10レップ（限界回数ではありません）
【3セット目】
①×7レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム30秒
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×7レップ（限界回数です）
⇩レストタイム30秒
④×10レップ（限界回数ではありません）
ディップスが久し振りできつかったです。
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
【本日の体重測定】
72.1㎏
最近朝プロテインを始めてから徐々に体重が減って来てるのは気のせいか！？
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