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ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

豚汁お替りメリットあります。一月半振りのディップスは・・・

今日のランチは奈良県橿原市葛本町836にある【かつアンドかつ 橿原店】

メバルフライ盛り合わせランチ 1,177円(税込)

※LINEクーポンで100円offになります

ごはん、豚汁、キャベツ、漬物がおかわり出来ます。

豚汁お替りで腹一杯です。

で、今日は筋トレの日です!



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【今回のトレーニング】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。



ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)

片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています



③ディップス

懸垂器具を使い限界まで下げて行きます。途中90度の所で一旦静止。



④ランジ

片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます



①~④の筋トレを3セット


【1セット目】

①×11レップ+0(全く上げられず)

⇩レストタイム30秒

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×10レップ(限界回数です)

⇩レストタイム30秒

④×10レップ(限界回数ではありません)



【2セット目】

①×8レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム30秒

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×9レップ(限界回数です)

⇩レストタイム30秒

④×10レップ(限界回数ではありません)




【3セット目】

①×7レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム30秒

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×8レップ(限界回数です)

⇩レストタイム30秒

④×10レップ(限界回数ではありません)



一月半振りのディップスがきつかったです。

腹筋ローラーとセットでやるより懸垂のレップ数が1レップ増えてます。



レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取




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