今日のランチは大阪府大阪市東成区中道１丁目１０−１９にある【うどん居酒屋 麦笑】
牛スタミナ丼セット 880円（税込）
うどんはコシがありもちもちして美味しかったです！
丼は・・・
で、今日は2週間振りのトレーニングメニュー
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い限界まで下げて行きます。途中90度の所で一旦静止。
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①～④の筋トレを3セット
【1セット目】
①×11レップ+０（全く上げられず）
⇩レストタイム30秒
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×13レップ（限界回数です）
⇩レストタイム30秒
④×10レップ（限界回数ではありません）
【2セット目】
①×7レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム30秒
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×10レップ（限界回数です）
⇩レストタイム30秒
④×9レップ（限界回数ではありません）
【3セット目】
①×7レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム30秒
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×10レップ（限界回数です）
⇩レストタイム30秒
④×10レップ（限界回数ではありません）
前回も腹筋ローラーの代わりにディップスをしたからか？
ディップスのレップ数が増えました！
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
【最近購入したGoPro10の動画】
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