昨日は妻とサンドバッグでHIITを5本づつやりました。
自立式サンドバッグで20秒+10秒レストのHIITトレーニング8セットを3本やってみました
私のガーミンのデータ
妻のガーミンのデータ
妻にはレクチャーしながらやっているので所々途中でタイマーを停めて行ってます。が、それにしても心拍の上がり具合が違い過ぎますね～私は心拍175BPMまで上がり有酸素運動の限界値～無酸素運動域になってますが、妻は有酸素運動域です。
HIITになってませんね！
で、今日は筋トレの日です。
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
ヨガポールは直径が15㎝あるので床と肩に落差が生まれ可動域が大きくなります。
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
④ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
⇩トップポジションでフライからプレスにスイッチ
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×12レップ※限界回数です
⇩12㎏から10㎏へウェイトダウン
④×10レップ※限界回数です
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×13レップ※限界回数です
⇩トップポジションでフライからプレスにスイッチ
②×9レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを17㎏から12㎏へ）
③×8レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×9レップ※限界回数です
⇩12㎏から10㎏へウェイトダウン
④×8レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×7レップ※限界回数です
⇩トップポジションでフライからプレスにスイッチ
②×6レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを17㎏から12㎏へ）
③×7レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×7レップ※限界回数です
⇩12㎏から10㎏へウェイトダウン
④×7レップ※限界回数です
前回ダンベルカールのドロップセットで上腕二頭筋が筋肉痛になったので、今回も12㎏で限界になってから10㎏にウェイトを落として追い込んでみました。
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県橿原市葛本町７１０−１にある【麺屋しりとり】でした。
辛つけ麵 890円（税込）
12時回っても席が空いてるラーメン屋はそう言う事ですね。
【本日の体重測定】
71.8㎏・・・・
少し増えてますね～
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