今週のトレーニングメニューは
月曜日：コロナワクチン接種の為休み
火曜日：スマートトレーナートレーニング
水曜日：ダンベルトレーニングと腹筋
木曜日：サンドバッグトレーニング
でした。
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い限界まで下げて行います。
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①～⑤のサーキットトレーニングです
【1セット目】
①×9レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×9レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×8レップ（限界回数です）
30秒レストタイムを挟んで
【2セット目】
①×6レップ+0.2（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×8レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×7レップ（限界回数です）
30秒レストタイムを挟んで
【3セット目】
①×6レップ+0.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×8レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×6レップ（限界回数です）
今回、懸垂の時に小指を意識して行ってみましたが・・・
やはり背中と連動してますね！
広背筋が意識出来ていつもより上がりました！
⑥【腹筋】
youtubeを見ながら約8分間
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
【本日のランチ】
今日のランチは大阪府八尾市美園町４丁目５９にある【讃岐屋雅次郎】でした。
唐揚げぶっかけうどん 830円（税込）
ランチが最悪だったのは隣の席の出来事です。
ここでランチを頂いてると、隣の席の三人組の1人が他の2人を叱咤してました。
話の内容でこのコントローラーは営業会社（ソーラーか何か）の社長、他の二人は従業員（営業）の様で飛び込み営業をしている様でしたが、こんなコントローラーの経営している会社はろくな物で無いと推測されますが、人のふり見て我がふり直せですね！
「そんな会社今直ぐ辞めろ！」と喉迄出てましたが・・・可哀そうな従業員。
【本日の体重測定】
71.7㎏
サンドバッグトレーニングの影響で増えては無いが安定期。
自立式サンドバッグで20秒+10秒レストのHIITトレーニング8セットを3本やってみました
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