miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

サンドバッグでHIIT!MAX心拍173bpmでレッドゾーンに届かず

今日も一日雨でしたね・・・

昨日の筋トレで大胸筋が筋肉痛になってます。これは今まで通りですが・・・

何と!今日は久し振りに上腕二頭筋が筋肉痛に!!!

昨日のトレーニングダンベルカールのドロップ(落とす)セットをしたからですね!

ドロップセット・・・少し手間ですがお薦めです!

サンドバッグトレーニングの日です。

HIIT【High Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)】トレーニングを5セット



自立式サンドバッグってどう!?【ファイティングバッグ】


BODY DESIGN(ボディデザイン)スタンディングバッグ



スポンサーリンク




f:id:miya1107:20210519212733j:plain

筋トレタイマーを使って5セット


自立式サンドバッグで20秒+10秒レストのHIITトレーニング8セットを3本やってみました

【1セット目】

ボクシングのコンビネーション。

ジャブ、ストレート、フック、アッパーを左右組み合わせます。

【2セット目】

キックのコンビネーション。

ロー、ミドル、ハイの組み合わせを左右交互。

【3セット目】

ボクシングのコンビネーション。

ジャブ、ストレート、フック、アッパーを左右組み合わせます。

【4セット目】

キックのコンビネーション。

ロー、ミドル、ハイを左右組み合わせて。

【5セット目】


キックボクシングのコンビネーション。

f:id:miya1107:20210708212417j:plain
ガーミン Edgeのデータ

ボクシングは徐々に心拍が上がってますがキックは急激に上がってます。

f:id:miya1107:20210708212722j:plain

レーニング効果は高そうですね!

f:id:miya1107:20210708212443j:plain

MAX心拍は173bpmでレッドゾーンに入りませんでした。

レーニングに体が慣れて来たのか!?頑張り切れなかったのか!?

f:id:miya1107:20210708214234j:plain

サンドバッグが右にズレているのは左フックか!?左ミドルか!?

キックは左右同じようにしているのでフックか!?

それとも実は利き足が左!?

スノボやグーフィーですからね~


レーニング終了後グルタミン5gとプロテインを22g摂取


【本日のランチ】

今日のランチは京都府京田辺市三山木中央5丁目2番地4にある【京田辺塩元帥】でした。

f:id:miya1107:20210708213845j:plain

塩つけ麺ご飯セット 968円(税込)

つけ麺初めて食べましたが・・・塩元帥はやっぱり普通の塩ラーメンですね。



【本日の体重測定】

71.6kg

サンドバッグトレーニングを始めて脇腹の脂肪が落ちて来てましたが・・・馴れて来たのか!?

止まってます。



【先週アップしたロードバイクの動画】


貧脚女子のが初心者の登竜門【清滝峠】を乙女ギアを使わずヒルクライム




ロードバイクのお薦めアイテム


シマノカスタムフィットインソールとクリートのカント角調整後のレビュー動画【ロードバイク動画】

SHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソール

足の疲れ方が全然違います。

クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです!



スポンサーリンク




最近撮ったロードバイク動画


パールイズミのコールドシェイド クイックビブパンツをウエムラサイクルパーツへ買いに行き、買ってきたパンでビールを飲む動画


TTバイクで淀川サイクルロードを40㎞/hオーバーで走行するトライアスリート達に遭遇


淀川サイクルロードで追い抜き追い越さられされた方のロードバイクが!?


ロードバイクメタセコイア並木~奥琵琶湖パークウェイ往復50㎞のお薦め花見ライド


恐ろしく速いマウンテンバイクに遭遇!背割提へ花見に行き買ってきたパンでビールを飲む動画


ボトムブラケットを換装したのでダンシング縛りでヒルクライムしてきました。【ロードバイク動画】


ボトムブラケットの換装動画【シマノホローテックⅡ】


7年間ノーメンテだったロードバイクボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた


1年振りに次女とロードバイクで清滝峠ヒルクライムに行き買ってきたパンでビールを飲む動画


ロードバイクで走る【しまなみ海道】おすすめコース


ロードバイクで和歌山のラルプデュエズを上って来ました


貧脚女子がヒルクライマーの聖地十三峠へ行って来ました!【ロードバイク動画】


ロードバイク女子が三度目のヒルクライムチャレンジ!タイムは!?


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・