妻がクローゼットを上手く整理してくれたのでロードバイク2台が収まり部屋が広く使えるようになりました。
今日は筋トレの日です！
が、一昨日のサンドバックを使ったボクササイズで全身が筋肉痛。
筋トレは無理なのでメニュー変更！
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
ヒルクライムに入るとギアは（34×19T）固定です。
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行き
ここから15秒はシッティングでもがきます
心拍は173bpm。
ここでUターンしケイデンス100～110rpmで4分間のダウンヒル
心拍が130bpmを下回り経験値が上がった所で終了！
レベルが20になりました。
今回は体幹を意識して踏込み時に広背筋でハンドルを引いてみましたが、20分、5分の平均出力がベスト2になってました。
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県北葛城郡１ 広陵町馬見北9丁目1-33にある【にぎり長次郎 真美ヶ丘店】でした。
日替り（竹） 1,133円（税込）
久し振りに行きましたが美味しかったです！
ランチはメリットありますね！
【本日の体重測定】
73.5㎏！！！
激増！！！
土曜日夕食は
ロピアのまぐろ
ロピアで買ってきた海老でエビ団子
昨日の昼食は
ロードバイクで買ってきた
サニーサイドのパン
夕食は
ロピアで買ってきた鶏とミノをやきまるで焼きつつ、ロピアで買ってきた海老で作ったエビフライとロピアで買ってきた牛カルビを使った手作りコロッケ
完全に食べ過ぎですね～
筋肉痛が治まったらサンドバックでトレーニングで脂肪燃焼ですね！
【先週アップした動画】
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