帰宅すると玄関にダンベルが
20㎏あるので玄関に置きっぱなしになってました。
リビングに上げ開梱してみると・・・
同じ20㎏のクロームダンベルですがシャフトが細くて短くなってます
不安になり計ってみると・・・
20㎏はありました。
で、ダンベルが届いたので今日から筋トレメニュー変更！
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【今回のトレーニング】
①ダンベルプレス
ベンチが無いので床にヨガマットを敷いて行いました。
床に肘が当たるのでベンチを使うより可動域が小さくなりますね～
1セット目12㎏で10レップ
2セット目17㎏で10レップ
3セット目17㎏で10レップ
セット間のレストタイムは30秒
馴れて無いので終わった後に起き上がるのにコツが要りますね！
ベンチを使ってやるより可動域が狭くなるのでダンベルフライにしてみるか！？
②ダンベルカール
12㎏のダンベルで左右同時に行いました。※今まではダンベルが1つだったので交互にしてました。
③アーノルドプレス
12㎏のダンベルで行いました。
ボトムポジション
ここから手首を外旋させながら上げて行きます
トップポジションでは掌が外向きなってます
②と③を交互に行いました
【1セット目】
②×10レップ
⇩
③×7レップ
【2セット目】
②×5レップ
⇩
③×7レップ
【3セット目】
②×4レップ
⇩
③×7レップ
各メニューは限界回数まで行っています。
ダンベルはネットが購入する方が安くて届けてくれるので良いですね！
④腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
先日届いたボクシンググローブ 12ozを使いました。
オープンフィンガー グローブでは拳を痛めたので買い足しましたが、拳が完治しておらず痛かったです。
15分程パンチは軽めに、キックは容赦なく蹴りこみました。
15分でも汗だくです。
【本日のランチ】
今日のランチは 京都府久世郡久御山町市田和気３８−２にある【天天有ひるまや】でした。
中華そば唐揚げセット 1080円（税込）
【本日の体重測定】
73.7㎏！！！
昨日に続き増えてます・・・
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