今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
明日の天気が良ければライドに出るつもりだったので筋トレに変更しましたが、明日はどうやら雨模様・・・
スポンサーリンク
【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
ヒルクライムに入るとギアは（34×19T）固定です。
ウォーミングアップで片足ペダリングをしてみると・・・
やはりケイデンスも出力も半分になります。
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行きラスト15秒はシッティングでもがいて心拍177bpm
メディオ終了後、ケイデンス100～110rpmで回して4分間回しそこから心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了！
30分で325kcal消費してました。
しかし、SHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソールは良いですね～
今迄はハムストリングスがかなりの疲労感で張ってましたが、ほぼ無くなりました。
お薦めです！
【本日のランチ】
今日のランチは京都府宇治市槇島町中川原２０７にある【京都焼肉 南大門 宇治槇島店】でした。
ステーキランチ 1,000円（税込）
店名が南大門だったので行きましたが・・・東大阪の南大門とは関係ないのか！？残念でした。
【本日の体重測定】
72.9㎏
ギリ72㎏台
明日は雨の予報なので用事が済んだらサンドバックでトレーニングしますか！
【先週アップした動画】
ロードバイクでメタセコイア並木～奥琵琶湖パークウェイ往復50㎞のお薦め花見ライド
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
恐ろしく速いマウンテンバイクに遭遇！背割提へ花見に行き買ってきたパンでビールを飲む動画
ロードバイクでウエムラサイクルパーツへ行き、買ってきたパンでビールを飲む動画
食べログ3.76の店【たま木亭】へロードバイクで行き買ってきたパンでビールを飲む動画
ボトムブラケットを換装したのでダンシング縛りでヒルクライムしてきました。【ロードバイク動画】
ロードバイクのボトムブラケットを換装しライドに出掛けBBの剛性チェックをし買ってきたパンでビールを飲む動画
7年間ノーメンテだったロードバイクのボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた
1年振りに次女とロードバイクで清滝峠ヒルクライムに行き買ってきたパンでビールを飲む動画
ロードバイクでセンマイを買いに行きビールを飲む動画
ロードバイクのステム&サドルを換装。ポジション調整ライド
ロードバイクで奥琵琶湖パークウェイを走って来ました！
貧脚女子がヒルクライマーの聖地十三峠へ行って来ました！【ロードバイク動画】
ロードバイク女子が三度目のヒルクライムチャレンジ！タイムは！？
ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・
