昨日のダンシング縛り清滝峠ヒルクライムで左の腸腰筋を痛めております。
で、今日帰宅するとWIGGLEから荷物が届いてました。
WIGGLEは9,500円以上で送料が無料になるのでウェアと同時に購入しましたが、なぜか別便で遅れてキャップだけ届きました。
送料2回掛かってますね！
イギリスからですが・・・大丈夫かWIGGLE！？
で、今日は筋トレの日です。
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
【1セット目】
①13回（限界回数です）
⇩
②9回（限界回数です）＋0（全く上げれらず）
【2セット目】
①9回（限界回数です）
⇩
②6回（限界回数です）＋0.2（少ししか上げれらず）
【3セット目】
①8回（限界回数です）
⇩
②5回（限界回数です）＋0.1（途中までしか上げれらず）
上半身の前（大胸筋）と後（広背筋）の拮抗筋を交互に鍛えるスーパーセットです。
今回もメニュー間のレストタイムを1分取ってます。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
筋トレ後プロテイン
【本日のランチ】
今日のランチは 奈良県奈良市二条町１丁目１−68 にある【焼鳥濔風 西大寺店】でした。
焼鳥重 990円（税込）
美味しかったですが少し量が足りませんでした。
【本日の体重測定】
72.2㎏
明日は休みですが・・・さて何するか！？
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