昨日は休みでしたがライドには出ず、YouTube用のオープニング動画とアイコンを作ってました。
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
休み明けで体がだるいですが・・・
やりますか・・・
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【今回のトレーニング】
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
ヒルクライムに入るとギアは(34×19T)固定です。
ギア固定なので勾配のきつい所はケイデンスが下がります。
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げ、ラスト15秒はもがきます!
心拍はmax181bpm
メディオ終了後4分間はケイデンス100~110rpmでクールダウン。
心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了!
30分のトレーニングで320kcal消費してました。
スマトレ中は汗だくになるので工場扇を回していますが、汗が床に落ちてました。
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県香芝市今泉408−3にある【どうとんぼり神座 香芝店】でした。
唐揚げセット 980円(税込)
唐揚げが食べ切れませんでした。
【本日の体重測定】
72.0㎏
休み明けですがあまり増えてませんでした。
【前回アップした動画】
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貧脚女子のロードバイクのバーテープをFizik(フィジーク) Tempo マイクロテックス クラシック(2mm厚) ブルーに巻き替えるにあたり、ハンドル&ポジションを再調整しライドに出た時の動画
貧脚女子のポジション変更ライド
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