miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

20分メディオがきつい・・・工場扇でも汗だく・・・

昨日は休みでしたがライドには出ず、YouTube用のオープニング動画とアイコンを作ってました。

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で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

休み明けで体がだるいですが・・・

やりますか・・・



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【今回のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です

5分間のアップ後、20分メディオ。

メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。

今回も【Road to Sky】コースです

ヒルクライムに入るとギアは(34×19T)固定です。

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ギア固定なので勾配のきつい所はケイデンスが下がります。

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20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げ、ラスト15秒はもがきます!

心拍はmax181bpm

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メディオ終了後4分間はケイデンス100~110rpmでクールダウン。

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心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了!

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30分のトレーニングで320kcal消費してました。

スマトレ中は汗だくになるので工場扇を回していますが、汗が床に落ちてました。



【本日のランチ】

今日のランチは奈良県香芝市今泉408−3にある【どうとんぼり神座 香芝店】でした。

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唐揚げセット 980円(税込)

唐揚げが食べ切れませんでした。

【本日の体重測定】

72.0㎏

休み明けですがあまり増えてませんでした。


【前回アップした動画】


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