今日は筋トレの日です。
連休明けは体がだるいですが・・・
筋トレメニューを変更しモチベーションを上げます！
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
肩幅で行っていた腕立て伏せでしたが、肩の痛みが出なくなったので今回から手の位置を広く取りました。
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
【スーパーセット法】
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①10回（限界回数です）※久し振りにワイドポジションだったので大胸筋より広背筋（肩甲骨）が限界でした。
↓
②8回（限界回数です）＋0.1（少ししか上げられず）
↓
【2セット目】
①×9回（限界回数です）
↓
②6回＋0.1（少ししか上げられず）
↓
【3セット目】
①×8回（限界回数です）
↓
②4回＋0.2（少ししか上げられず）
久し振りのワイドプッシュアップでしたがきつかったです。
左肩は完治してそうです！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
を摂取。【本日のランチ】
今日のランチは大阪府高槻市柱本１丁目３−１にある【塩元帥】でした。
塩ラーメン＆半チャーハン 1,020円（税込）
久し振りに行きました。
【本日の体重測定】
72.1㎏
休みが明けると72㎏台に戻る・・・
一昨日の やきまる 
とらちゃんの生センマイ
ノンボイルで食べましたが大丈夫でした！
※自己責任で！
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