昨日、淀川サイクルロード経由で京都伏見まで行った約60㎞のライドでハムストリングスが若干筋肉痛です。
背割提手前での約1分のもがきが効いたのか！？
4連休中は筋トレも休んでいたので今日は筋トレでした！
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
【スーパーセット法】
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①13回（ほぼ限界回数です）
↓
②8回（限界回数です）＋0.2（少ししか上げられず）
↓
【2セット目】
①×10回（限界回数です）
↓
②5回＋0.2（少ししか上げられず）
↓
【3セット目】
①×8回（限界回数です）
↓
②5回＋0.1（少ししか上げられず）
連休明けは体が重たいですね・・・連休明けじゃ無くても重たいか！？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
を摂取。【本日の体重測定】
71.6㎏
連休明けでしたが先週比300g減でした。
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