miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

wiggleから注文の品が届きました!

帰宅するとwiggleから注文の品が届いてました。

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3T APTO TEAM STEM ステム 6度 70mm

と、

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SELLE ITALIA(セライタリア) SP-01 Ti316 BLK S Super Flowです。

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レビューが良かったので試してみます!

で、今日は筋トレの日です。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

【スーパーセット法】
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】

①11回(限界回数です)※前回は11回でしたがワイドプッシュアップにして2回目なのでレップ数が増えました。

②8回(限界回数です)+0(全く上げられず)

【2セット目】

①×8回(限界回数です)

②5回+0.1(少ししか上げられず)

【3セット目】

①×7回(限界回数です)

②5回+0(全く上げられず)

体重が増えたからか・・・レップ数が減ってます。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


レーニング後HMBを摂取。

【本日のランチ】

今日のランチは大阪府東大阪市善根寺町3丁目7−25にある【ココイロカフェ 】でした。

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デミグラスハンバーグドリア 858円(税込)

ん~


【前回アップしたライドの動画】


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