明日は土曜日ですが出勤日です。
休みだとライドに出るのでスマートトレーナートレーニングは休み筋トレをするのですが、明日は残念ながら出勤日。
スポンサーリンク
【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです。」
同じぐらいのペースで走る中国籍の方がおり、追走していると普段より心拍が上がり、ヒルクライムコースに入る手前で既に160bpmオーバー。付いて行けませんでした。
ヒルクライムに入るとギアは（34×19T）固定です。
20分メディオのラスト1分間は出力を上げて行きますが、既に172bpmで無酸素域。
ラスト15秒はもがき心拍は181bpmまで上昇。
3分間軽いギアをケイデンス100rpm以上で回し、その後心拍が130bpmを切るまでクールダウン。
33分で328kcal消費してました。
ヒルクライムで勾配がきつい所を上っている時に右足だけ踵が下がっているのに気付き・・・
何処かのタイミングでズレていたようです。
左足に合わせてクリートを約1㎜つま先の方へ移動。
テストで重いギアを踏んでみると・・・
踵が下がらなくなってました。
クリートは1㎜でも大きく変わりますね！
筋トレ後プロテイン
【本日のランチ】
今日のランチは大阪府大阪市東住吉区山坂５丁目２−２７にある【釜ひろ】でした。
親子天ぶっかけ（温） 840円（税込）
唐揚げが少し濃い口でしたが、ぶっかけは美味しかったです！
【本日の体重測定】
72.9㎏
安定期。
貧脚女子のロードバイクのバーテープをFizik(フィジーク) Tempo マイクロテックス クラシック(2mm厚) ブルー
貧脚女子のポジション変更ライド
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
貧脚女子が全力で峠を上り買ってきたパンでビールを飲む動画
ロードバイクのステム&サドルを換装。ポジション調整ライド
貧脚女子が心拍数190bpmオーバーでヒルクライム【 ロードバイク動画】
サイクリングロードでロードバイクトレーニング【心拍可動域80％以上】
ロードバイクで激旨ハンバーグを食べに行って来ました！
ロードバイクで奥琵琶湖パークウェイを走って来ました！
向かい風で効率の良い走り方・・・電動アシスト速ぇ～【ロードバイク動画】
貧脚女子がヒルクライマーの聖地十三峠へ行って来ました！【ロードバイク動画】
ダンシング縛りで清滝峠を上ってみると【ロードバイク動画】
ロードバイク女子が三度目のヒルクライムチャレンジ！タイムは！？
ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・
