今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
先週はライドに出れず、日曜日のライドでそこそこ走れたので平日に2回しかしていないスマートトレーナートレーニングも効果がありそうです！
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回もヒルクライムに入るとギヤは34T×19T固定で上ります！
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行き。
ラスト15秒はもがきます！※シッティングです
心拍は174bpmまで上がってました。
心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了！
疲れました。
max心拍は175bpmでした。
2回目のもがき（ハイケイデンス）は153rpmでした。
ハイケイデンスで5秒はもがけませんね～
33分のトレーニングで338kcalでした。
メディオトレーニングは脂肪燃焼＆パワーアップが望めますね！
週2じゃ強くならないか～
スマートトレーナーや三本ローラーがあると効率の良いトレーニングが出来ます！※やる気次第ですが
ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速
を摂取。【本日のランチ】
今日のランチは奈良県北葛城郡河合町大字薬井にある【かつアンドかつ】でした。
海老フライ盛り合わせランチ（豚汁） 892円（税込）
20％offクーポンでメリットありました！
ごはん、味噌汁（豚汁）、キャベツ、漬物がおかわり出来ます！
【体重測定】
71.5㎏
スマトレの後は少し落ちます。
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