miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

ケイデンスを上げると腸腰筋が痛みます・・・

明日は土曜日ですが出勤日・・・

土曜日はトレーニングを休みたいので今日はやっときます!

帰宅後、ねじり鉢巻きをし、スポーツドリンクとスマホを持って一階へ・・・今日はスマートトレーナーレーニングの日です。



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【今回のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です

5分間のアップ後、20分メディオ。

メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。

今回も【Road to Sky】コースでしたが、ヒルクライムに入るとギアは(34×19T)固定です。

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20分メディオのラスト1分間は徐々にwを上げて行きます。スタート時点では心拍170bpm。

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ラスト15秒のもがきの前は心拍175bpm

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シッティングで15秒もがき、心拍は目視で180bpmまで上昇!

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今迄はハイケイデンス(130rpm以上)で1分間回してましたが、ケイデンスを上げると腸腰筋が痛むので今回は中止。4分間ケイデンス100rpm以上で回しました。

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心拍が130bpmを下回り、12㎞走り経験値が上がった所(1㎞毎に経験値が上がります)でトレーニング終了!

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334kcal消費してました。

今日も工場扇を回しましたが汗だくでした。

スマートトレーナー三本ローラーがあるといつでもトレーニング出来るのでお薦めです!


ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速

レーニング後HMBを摂取。


【本日のランチ】

今日のランチは奈良県奈良市四条大路2丁目1−53にある【夢街道】でした。

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牛バラ焼丼セット 900円(税込)


【体重測定】

71.7㎏

72㎏割ってました。

明日は土曜日ですが仕事です。

皆さんはロードバイクでライドに出掛けるのでしょうか・・・羨ましい。

【前回アップしたライドの動画】


ロードバイクで激旨ハンバーグを食べに行って来ました!



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