明日は土曜日ですが出勤日・・・
土曜日はトレーニングを休みたいので今日はやっときます!
帰宅後、ねじり鉢巻きをし、スポーツドリンクとスマホを持って一階へ・・・今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
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【今回のトレーニング】
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースでしたが、ヒルクライムに入るとギアは(34×19T)固定です。
20分メディオのラスト1分間は徐々にwを上げて行きます。スタート時点では心拍170bpm。
ラスト15秒のもがきの前は心拍175bpm
シッティングで15秒もがき、心拍は目視で180bpmまで上昇!
今迄はハイケイデンス(130rpm以上)で1分間回してましたが、ケイデンスを上げると腸腰筋が痛むので今回は中止。4分間ケイデンス100rpm以上で回しました。
心拍が130bpmを下回り、12㎞走り経験値が上がった所(1㎞毎に経験値が上がります)でトレーニング終了!
334kcal消費してました。
今日も工場扇を回しましたが汗だくでした。
スマートトレーナーや三本ローラーがあるといつでもトレーニング出来るのでお薦めです!
ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県奈良市四条大路2丁目1−53にある【夢街道】でした。
牛バラ焼丼セット 900円(税込)
【体重測定】
71.7㎏
72㎏割ってました。
明日は土曜日ですが仕事です。
皆さんはロードバイクでライドに出掛けるのでしょうか・・・羨ましい。
【前回アップしたライドの動画】
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