今日は出勤時積雪がありました。
大阪での積雪は久し振りですね。
三連休は筋トレも休んでいたので今日は筋トレ頑張ります！
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
②ランジ
左右交互に片足を前に出し、後ろ脚が床に付くまでゆっくり下ろして戻って1レップ
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
④ブラジリアンスクワット
ソファーに片足を乗せゆっくり限界まで下ろして戻し1レップ
今回はこの4つのメニューをレスト無しで行います。
サーキットトレーニングです。
【1セット目】
①13回（限界回数です）
⇩
②左右交互に10回づつ（限界回数ではありません）
⇩
③9回（限界回数です）＋0（全く上げれらず）
⇩
④左右とも10回づつ（限界回数ではありません）
【2セット目】
①9回（限界回数です）
⇩
②左右交互に10回づつ（限界回数ではありません）
⇩
③6回（限界回数です）＋0.1（少ししか上げれらず）
⇩
④左右とも10回づつ（限界回数ではありません）
【3セット目】
①×9回（限界回数です）
⇩
②左右交互に10回づつ（限界回数ではありません）
⇩
③5回（限界回数です）＋0.2（少ししか上げれらず）
⇩
④左右とも10回づつ（限界回数ではありません）
上半身と下半身のサーキットトレーニングでしたが、時短になって効率が良いですね！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
筋トレ後プロテイン
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県天理市川原城町８１７にある【串カツ どて串 専門店 クッキングボーイ】でした。
ハンバーグ定食 700円（税込）
肉吸い付きです。
写真はごはん中ですが量が多いので注意！※大も頼めます
【本日の体重測定】
73.1㎏
少し減って一安心。
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