今日は筋トレの日です。
やる気があったのでサーキットトレーニングをしました。
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
②ランジ
左右交互に片足を前に出し、後ろ脚が床に付くまでゆっくり下ろして戻って1レップ
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
④ブラジリアンスクワット
ソファーに片足を乗せゆっくり限界まで下ろして戻し1レップ
この4つのメニューをレスト無しで行います。
サーキットトレーニングです。
【1セット目】
①13回（限界回数です）
⇩
②左右交互に10回づつ（限界回数ではありません）
⇩
③9回（限界回数です）＋0.1（少ししか上げれらず）
⇩
④左右とも10回づつ（限界回数ではありません）
【2セット目】
①9回（限界回数です）
⇩
②左右交互に10回づつ（限界回数ではありません）
⇩
③6回（限界回数です）＋0.1（少ししか上げれらず）
⇩
④左右とも10回づつ（限界回数ではありません）
【3セット目】
①×8回（限界回数です）
⇩
②左右交互に10回づつ（限界回数ではありません）
⇩
③5回（限界回数です）＋0.2（少ししか上げれらず）
⇩
④左右とも10回づつ（ほぼ限界回数です）
ブラジリアンスクワットで普段使わない大腿四頭筋が限界です。
ロードバイクのペダリング時もハムストリングスと臀筋を使っているので、私の大腿四頭筋は女子並です。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
筋トレ後プロテイン
【本日のランチ】
今日のランチは三重県名張市蔵持町原出５７８−３にある【あじへい】でした。
油淋鶏定食（塩ラーメン） 946円（税込）
周りに食べる所が少なく初めて行きましたが・・・最近増えて来てる台湾系の店！？
リピは無いですね～
【本日の体重測定】
73.3㎏
ん～また73㎏オーバー・・・
増えているのは脂肪か筋肉か・・・
【前回アップした動画】
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