DEROSA IDOLのボトムブラケットを換装し・・・
FELT F75のBB30のベアリングを換装し・・・
次は妻のコーダーブルーム ファーナのBBを換装しようとAmazonでポチって届いたのが・・・
です。ん！？これだけ・・・
取付工具 TL-FC25 SM-BBR60用
Amazonさんとはやり取りできないので返品・・・
で、本日届いたのが・・・
またしても取付工具 TL-FC25 SM-BBR60用
Amazonのサイトを確認すると・・・
今回のロットから付属しません！！！
ポチる時はそんな記載無かった！！！
再度履歴を開くと
画像もいつの間にか変わっとる！！！
怒り爆発！！！
しかし言う所が無い！！！
で、返品手続き。
ワイズロードが出品してるのをポチりました。
大丈夫ですよね～ワイズさん！
で、今日は筋トレの日です。
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
②ランジ
左右交互に片足を前に出し、後ろ脚が床に付くまでゆっくり下ろして戻って1レップ
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
④ブラジリアンスクワット
ソファーに片足を乗せゆっくり限界まで下ろして戻し1レップ
この4つのメニューをレスト無しで行います。
サーキットトレーニングです。
【1セット目】
①13回（限界回数です）
⇩
②左右交互に10回づつ（限界回数ではありません）
⇩
③9回（限界回数です）＋0.1（少ししか上げれらず）
⇩
④左右とも10回づつ（限界回数ではありません）
【2セット目】
①10回（限界回数です）
⇩
②左右交互に10回づつ（限界回数ではありません）
⇩
③6回（限界回数です）＋0.1（少ししか上げれらず）
⇩
④左右とも10回づつ（限界回数ではありません）
【3セット目】
①×8回（限界回数です）
⇩
②左右交互に10回づつ（限界回数ではありません）
⇩
③6回（限界回数です）＋0（全く上げれらず）
⇩
④左右とも10回づつ（ほぼ限界回数です）
今回もレストタイムをメニュー間の移動で15秒程。
上半身の前（大胸筋）と後（広背筋）の拮抗筋を交互に鍛えるスーパーセットとレストを入れず下半身も鍛えるパーフェクトセット！
⑤【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
筋トレ後プロテイン
【本日のランチ】
今日のランチは大阪府枚方市長尾峠町１−５５にある【中国料理 麒麟閣】でした。
中華丼セット 990円（税込）
ボリュームあるので注意！
【本日の体重測定】
72.8㎏
【前回アップした動画】
Amazonにて5,500円で購入した工具で圧入式のボトムブラケットを交換【BB386EVO】
貧脚女子のロードバイクのバーテープをFizik(フィジーク) Tempo マイクロテックス クラシック(2mm厚) ブルー
貧脚女子のポジション変更ライド
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