昨日は飲み会でトレーニングは休んだので今日はスマートトレーナー
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースでしたが、ヒルクライムに入るとギアは（34×19T）固定です。
計測地点を越えてからは9％以上の勾配が続きます。
20分メディオのラスト1分間は出力を上げて行きますが、その時点で心拍が170bpmを超えてました。
ラスト15秒はもがき、心拍180bpmまで上昇！
ハイケイデンスは腸腰筋を痛める恐れがあるので中止し、ケイデンス100rpm以上で4分間回しそこからクールダウン
心拍が130bpmを割った所でトレーニング終了！
31分強のトレーニングでしたが汗だくになりました。
スマートトレーナー
ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速
を摂取。【昨日のランチ】
昨日のランチは奈良県奈良市四条大路５丁目４−３０にある【おしたに】でした。
煮干しそば唐揚げセット 1,000円（税込）
ここの店だとこちらがお薦めです。他も食べましたが・・・
【体重測定】
73.1㎏！！！
やばいです。久し振りの73㎏オーバー・・・昨日、食べ過ぎ飲み過ぎたか・・・
【前回アップしたライドの動画】
ロードバイクでグルメライド
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