今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
前回のスマトレの後、右のビンディングシューズのクリート
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです。
ヒルクライムに入るとギアは（34×19T）固定です。
ギア固定なので、勾配のきつい所はケイデンスが60rpmを割ります
20分メディオのラスト1分は出力を上げて行きます。この時点で心拍は168bpm
ラスト15秒はもがき心拍は179bpmまで心拍が上昇。
3分間軽いギアをケイデンス100rpm以上で回し、その後心拍が130bpmを切るまでクールダウン。
30分で314kcal消費してました。
前回クリートの位置調整をし、今回はきつい勾配でも踵が下がっていませんでした。
回す方はつま先側、踏む方は踵側と言われますが微調整が大事ですね！
クリートは1㎜でも大きく変わります。
筋トレ後プロテイン
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県橿原市葛本町７９３−１にある【とりでん】でした。
ハラミ焼肉定食 913円（税込）
ん～リピは無いですね。
【本日の体重測定】
72.9㎏
73㎏を割り一安心。
【前回アップした動画】
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貧脚女子のロードバイクのバーテープをFizik(フィジーク) Tempo マイクロテックス クラシック(2mm厚) ブルー
貧脚女子のポジション変更ライド
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