miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

サンドバッグでHIITトレーナートレーニングをしている効果がロードバイクで出て来てます。

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

今日は涼しかったので工場扇だけでトレーニングスタート!



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【今回のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です

5分間のアップ後、20分メディオ。

メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。

今回も【Road to Sky】コースです

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20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上がて行きます!

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ラスト15秒ここからシッティングでもがきます!

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頑張ったつもりでしたが心拍が165bpmまでしか上がってません。

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メディオ終了後4分間は軽いギアをケイデンス100rpm以上で回します。

心拍は146bpmまで下がりました。

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そこから心拍が130bpmを下回るまで1分ちょいしか掛かってません。

心拍が上がり難く、下がり易くなってます!

サンドバッグでHIITトレーニングをしているおかげで更なるスポーツ心臓に!


自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】

おっさんでもトレーニングしてれば強くなれますね!

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30分のトレーニングで321kcal消費してました。

レーニング終了後グルタミン5gとプロテインを22g摂取

【本日のランチ】

今日のランチは 奈良県大和郡山市司町531−1にある【花一番】でした。

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ミルフィーユカツ定食 1,067円(税込)



【本日の体重測定】

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スマートトレーナートレーニングの後ですが出る物が出て無いので71㎏オーバー・・・


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