1都3県で緊急事態宣が出され、近畿も出そうですね・・・。
宣言を出さないと自粛できないのか・・・。
で、今日は筋トレの日です。
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
【スーパーセット法】
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①12回（限界回数です）
↓
②9回（限界回数です）＋0（全く上げれらず）
↓
【2セット目】
①×10回（限界回数です）
↓
②6回＋0（全く上げれらず）
↓
【3セット目】
①×8回（限界回数です）
↓
②5回＋0.2（少ししか上げられず）
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
筋トレ後プロテイン
10日振りの筋トレメニューでしたがきつかったです。
【本日のランチ】
今日のランチは京都府城陽市寺田袋尻１９−１にある【レストラン シェル】でした。
日替り定食（ネギラーメンとチキンカツ） 880円（税込）
中華料理屋ですが何故かチキンカツ
【本日の体重測定】
73.6㎏！！！
また増えてる！！！
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