今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
今日は暑かったですね～エアコンONでトレーニングスタート！
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も34T×17T固定でヒルクライムコースを上ります！
20分メディオのラスト1分はWを上げて頑張ります。20分メディオ終了時の心拍は175bpm！
かなり追い込めました。
そこから3分間は軽いギアを100～110回転でインターバル
28分から29分までの1分間はケイデンス130rpm以上でハイケイデンストレーニング。心拍は169bpmまで上昇！
13㎞走り、心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了！
アバターも疲れ切った様子・・・。
35分で338kcal消費
今回で2回目の34T×17T固定トレーニングでしたが、きつかったです。
一昨日の疲れが抜け切っていなかったのか・・・
休養も大事ですね！
を20ℊ摂取。【今日のランチ】
大阪府高槻市城北町１丁目９−１１にある【3104丁目 】でした。
塩ラーメンと鶏のづけ丼 950円（税込）
久し振りにランチで行きましたが美味しかったです！
次はつけ麺食べてみるか！
【体重測定】
71.2㎏
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