今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
先日ネットで購入した工場扇
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
前回まで34T×17Tで上ってましたが、今回は34T×19T固定でヒルクライムコースを上ります！
20分メディオのラスト1分は徐々に強度を上げ、心拍178bpmまで出し切りました。
メディオ終了後3分間は軽いギアをケイデンス100～110回転で心拍をあまり落とさないようにレスト。その後ケイデンス130prm以上で1分間の高回転トレーニング！
高回転も続けていくと馴れて来ますね！
心拍が130rpmを下回り13㎞走った所でトレーニング終了！
工場扇を使ってもこれだけ暑いと汗だくです・・・エアコン要りますね！
を20ℊ摂取。【本日のランチ】
今日のランチは大阪府寝屋川市香里北之町１１−５にある【大幸】でした。
回鍋肉ランチ 980円（税込）
美味しくて野菜が沢山摂れるのでお薦めです！
【体重測定】
71.4㎏
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