昨日は長女が晩御飯を食べに来ていたのでトレーニングは休み、家族団らんで夕飯。
サボった分今日はやります！
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
前回の34T×17Tがきつかったので、今回は34T×19T固定でヒルクライムコースを上ります！
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行きラスト15秒が出し切ります！
心拍は175bpmまで上がってました。
そこから3分間は心拍を下げ過ぎない様にケイデンス110回転前後で回します。
130rpm以上で回し、ラスト15秒はもがきます！
心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了！
30分強で終わるトレーニングですが、トレーニング効果は大きいと思います！
工場扇
しかし！
尻と背中はビシャビシャです！
を20ℊ摂取。【本日のランチ】
今日のランチは奈良県奈良市三条大路５丁目７−１６にある【焼肉なら八】でした。
ハラミ定食 990円（税込）
【体重測定】
71.5㎏
少し減ってます。
が、もうすぐ盆休み・・・またウェイトアップしそうですね～
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