miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

ZWIFTのコース変更!

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

ここの所【Road to Sky】でヒルクライムレーニングをしていましたが、コースを変更してみました!



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【今回のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です

5分間のアップ後、20分メディオ。

メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。

今回はヒルクライムコースではありませんのでギアは固定しませんでした。

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平地~勾配の緩い所はケイデンス100~110回転で回してます。

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メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行きます!

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20分メディオを終えた所で心拍は175bpm

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3分間軽いギアをケイデンス100~110回転で回してそこから1分間はケイデンス130rpm以上のハイケイデンスレーニング!

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心拍が130bpmを下回る所まで軽いギアをゆっくり回してクールダウン

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心拍トレーニングにはなりますが脚力強化は望めなさそうですね~

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今回も工場扇を使わずにいられませんでした。

スマートトレーナー三本ローラーがあるといつでもトレーニング出来るのでお薦めです!


ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速

レーニング後HMBを摂取。


【本日のランチ】

今日のランチは京都府京田辺市普賢寺中島2にある【ちきんはうす】でした。

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チキンタルタル定食 900円(税込)

この辺りって食べる所が少ないんです。

【体重測定】

71.4㎏

体重は安定期

【先週のライドの動画】

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