今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
ここの所【Road to Sky】でヒルクライムトレーニングをしていましたが、コースを変更してみました!
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【今回のトレーニング】
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。
今回はヒルクライムコースではありませんのでギアは固定しませんでした。
平地~勾配の緩い所はケイデンス100~110回転で回してます。
メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行きます!
20分メディオを終えた所で心拍は175bpm
3分間軽いギアをケイデンス100~110回転で回してそこから1分間はケイデンス130rpm以上のハイケイデンストレーニング!
心拍が130bpmを下回る所まで軽いギアをゆっくり回してクールダウン
心拍トレーニングにはなりますが脚力強化は望めなさそうですね~
今回も工場扇を使わずにいられませんでした。
スマートトレーナーや三本ローラーがあるといつでもトレーニング出来るのでお薦めです!
ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速
【本日のランチ】
今日のランチは京都府京田辺市普賢寺中島2にある【ちきんはうす】でした。
チキンタルタル定食 900円(税込)
この辺りって食べる所が少ないんです。
【体重測定】
71.4㎏
体重は安定期
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