miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

ランチがハイカロリーだったので・・・

今週はトレーニング皆勤でした。

月曜日:腕立て伏せ&懸垂&腹筋

火曜日:スマートトレーナートレーニングで20分メディオ

水曜日:ダンベルカール&腹筋ローラー&腹筋

金曜日:スマートトレーナートレーニングで20分メディオ

今日は休んでも良かったのですが、ランチがハイカロリーだったので最近追加した肩トレやります!



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①パイクプレス

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ソファーに脚を乗せて行いました

②フロントレイズ

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3㎏の鉄アレイで行います。腕が水平になる所の少し下の所からゆっくり水平の少し上まで上げ2秒程静止の繰り返し。

【1セット目】

①×10回

②×15回

1分レスト

【2セット目】

①×7回

②×12回

1分レスト

【3セット目】

①×6回

②×10回

各セット限界回数までやってます。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間

筋トレ後プロテインを20gとHMBを摂取。

【本日のランチ】

今日のランチは奈良県橿原市新堂町146−1 にある【情熱うどん荒木伝次郎】でした

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かつカレー丼ランチ 1,030円(税込)

うどんも一玉入っており食べ切れず、ごはんを少し残してしまいました。

【本日の体重測定】

72.2㎏

明日は休みでライドに出たいのですが、雨がどうか・・・



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