今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
今日は比較的涼しかったのでエアコンは付けず扇風機だけでスタートしました！
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回は今迄よりも強度を上げ、34T×17T固定でヒルクライムコースを上ります！
最大勾配14％の所はケイデンスが49rpmになってました。SFRトレーニングですね！
20分メディオのラスト1分はWを上げて頑張ります。この時の心拍は166bpm
1分頑張って心拍は172bpmまで上昇！
メディオ終了後、3分間はケイデンス100～110rpmで回し心拍は153bpm
そこから130rpm以上で1分間のハイケイデンストレーニング。心拍は171bpmまで上がってました。
心拍が130bpmを下回ってトレーニング終了！
34分で335kcal消費
今回、初めて34T×17T固定で行いましたが、負荷が高過ぎるんでしょうか！？左膝の側面が・・・腸脛靭帯炎発症寸前！！！
ロードバイクで膝の外側が痛くなったら【腸脛靭帯炎】（ランナーズニー）予防方法。
スマトレ用のシューズにはスペーサーをかましてませんからね～
そういえば、ライド用のシューズにもスペーサーをかましてませんでした・・・負荷が弱いから大丈夫なのか！？
シマノ(SHIMANO) RC7 ワイドサイズ SPD-SL ロード・コンペティション ビンディングシューズ レッド 42(26.5cm)
を20ℊ摂取。【今日のランチ】
京都府京都市伏見区淀本町１７３−８２にある【魚楽 】でした。
かにまぐろ三色丼 1,034円（税込）
【体重測定】
71.5㎏
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