昨日は会社の飲み会がありトレーニングは休み。
2ヵ月振りの飲み会で飲み過ぎ食べ過ぎ・・・
今日は筋トレやります！
スポンサーリンク
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①12回（限界回数です）
肩が痛むので今回もプッシュアップバーを肩幅に置いて行いました。
↓
②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）
↓
【2セット目】
①×9回（限界回数です）
↓
②6回＋0（全く上げられず）
↓
【3セット目】
①×7回（限界回数です）
↓
②3回＋0.4（トップまで上げられず）
一週間振りの自重トレはきついです
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
と
を摂取。今日のランチは奈良県橿原市新賀町200-2にある【らー麺 あす香】でした
塩ラーメンとミニチャーシュー丼セット 900円（税込）
ラーメン大盛無料。
昨日のランチは大阪府寝屋川市香里新町３−８にある【香里寿司茶屋 旬魚旬菜 総本山】でした
海鮮丼 1,100円（税込）
ん～美味くてボリュームもあります！
【今日の体重測定】
73.4㎏！！！
昨日の暴飲暴食が・・・やばいですね～
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
次女の清滝峠ヒルクライム！貧脚女子に引かれた結果は！？
海までファミリーライドに行って来ましたが・・・まさかの悲劇が！
リベンジなるか！？次女が2回目の清滝峠ヒルクライムにチャレンジ！
ロードバイクでファミリーライド第二京阪側道をポタリング。パンを買って帰りました
貧脚女子の全力ヒルクライム360°動画【清滝峠】
ファミリーライドで外出自粛のストレス発散！ロードバイクでライドに出よう！
ロードバイクでファミリーライドに行って来ました！
外出自粛のストレスはロードバイク＆スマートトレーナーで発散
ロードバイクメンテナンス【ケーブルライナーを使った！？ブレーキケーブル交換】
ロードバイクでサイクルショップカンザキへ！グルメライドはつけ麺＆パン
淀川サイクルロードでフラペ＆リュックの達人に遭遇！グルメライドは3104丁目のラーメン
ロードバイクのメンテナンス動画【シフトケーブル交換】
ロードバイクで大阪城の梅園へ！グルメライドはひろ喜のとんかつ
新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング
ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！
ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？
ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・
