今日暑かったです。
扇風機だけで大丈夫なのか・・・
帰宅後一階に降り本日のトレーニング！
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【本日のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回もヒルクライムコースを34T×19T固定で上り脚力強化を図ります！
メディオ開始後約6分で激坂スタート
勾配が緩い所はケイデンスが上がります
勾配がきつい所はケイデンスが下がります
20分メディオのラスト1分は強度を上げて行きます
ラスト20秒は更に強度を上げメディオ終了！
コースはずっと上るのでUターン。下りは軽いギアを100～110回転で3分間回し乳酸を除去。
そこから1分間はハイケイデンス（130rpm以上）で回します
心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了！
を摂取し、筋力アップを図ります。【本日のランチ】
今日のランチは 京都府城陽市寺田尺後１−１９にある【手打ちうどん やまびこ本店】でした。
すじカレーうどん 700円（税込）
ごはん（中） 150円（税込）
うどん1.5玉は50円、2玉は100円アップです。
【本日の体重測定】
73.3㎏
暑さで駄目ですね・・・今からビールを飲んで復活しますか！
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