今日のランチは大阪府八尾市太田３丁目１７８−１にある【八戒】
日替り定食 880円（税込）
カレーが掛かったとんかつは残念でしたが、ラーメンは独自のスープでアリですね！
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×右15（+1）、左15（+1）レップ※12㎏
③×12（+2）レップ※8㎏
④×12レップ※20㎏
⑤×右14（+2）、左9（+2）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×8レップ※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×8レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×6レップ※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）
⑤×右6、左5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
⑥×10レップ※6㎏（6㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で+2㎏）
※前回と全く同じ回数でした。
【3セット目】
①×12（+1）レップ※24㎏（ピラミッド法で-4㎏）
②×右11（-1）、左11（-1）レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）
③×10レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×10（+2）レップ※22㎏（ピラミッド法で-4㎏）
⑤×右12（+2）、左8（+2）レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で-2㎏）
前回よりもレップ数の増えたメニューが多かったです。
最大負荷を前回から増やしたので筋力アップしたのか！？
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
73.2㎏
【先週アップした動画】
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最近撮ったロードバイク動画
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