今日のランチは奈良県奈良市中町１−９６にある【どうとんぼり神座 奈良学園前店】
らーめん半焼飯セット 1,070円（税込）
ラーメンは安定の美味しさですが、焼飯はパサパサで…
で、今日は筋トレの日です。
スポンサーリンク
【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×15（-1）レップ※24㎏
②×右14（+1）、左14（+1）レップ※12㎏
③×10レップ※8㎏
④×12レップ※20㎏
⑤×右12、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×8レップ※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×8レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×6レップ※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）
⑤×右6、左5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
⑥×10レップ※6㎏（6㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で+2㎏）
※2セット目のダンベルカール、フロントレイズ、インクラインダンベルプレス、サイドレイズ、リアレイズの負荷を前回より上げました。
【3セット目】
①×11（+1）レップ※24㎏（ピラミッド法で-4㎏）
②×右12（+2）、左12（+2）レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）
③×10（+2）レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×8レップ※22㎏（ピラミッド法で-4㎏）
⑤×右10（+2）、左6（-1）レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で-2㎏）
（）カッコ内は前回比でレップ数が増減したメニューです
2セット目の負荷を上げる事で3セット目に負荷を落とした時にレップ数が増えてる！？
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
www.youtube.com
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
73.8㎏
増えたまま安定期…
【先週アップした動画】
www.youtube.com
ロードバイクの携帯必須アイテム
www.youtube.com
お薦め！ZERO1000パワーチャンバーのフィルター交換
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
www.youtube.com
ロードバイクトレーニング【メディオ】
ロードバイクで平地巡行速度が上がる走り方
www.youtube.com
仏式、米式、共に使える携帯電動ポンプCYCPLUS CUBE
www.youtube.com
チェーンキーパーってどう
ロードバイクのパンク修理【タイヤグライダー】【セメダイン スーパーX ブラック】
貧脚女子がロードバイク【CANYON Ultimate】で十三峠に挑戦
エアロロード＆ディープホイールで全力ヒルクライム CANYON AEROAD CF SLX【清滝峠】
エアロロード＆ディープホイールで十三峠上れるか！？
2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀
SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう！？
エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】
ロードバイク ホイールのラチェット音
2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画
NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携
2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀
