昨日のランチは京都府京都市伏見区横大路橋本１８−１にある【たかばしラーメン 横大路店】
豚キムチ定食 990円（税込）
ネギもやし多めです。ダブルにするとてんこ盛りで出て来ます。
昨日はホテルで食事会
フレンチでワインを飲み過ぎ…
晩は焼肉でビールを飲み過ぎ…
今日のランチは大阪府大阪市西区九条１丁目９−６ にある【千年UDON】
選べるランチセット（うどん1.5玉、ちくわ天と玉子かけごはん） 1,000円（税込）
【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②スクワット
20㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。
③ディップス
懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。
①～③の筋トレを3セット
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13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×14レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×15レップ※ほぼ限界回数です
【2セット目】
①×9レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×15レップ※限界回数です
【3セット目】
①×8レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×14レップ※限界回数です
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④腹筋
youtubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
73.4㎏
昨日の飲み会で飲み過ぎました。
明日は土曜日ですが出勤日です。
仕事頑張りますか！
【先週アップした動画】
www.youtube.com
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最近撮ったロードバイク動画
www.youtube.com
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ロードバイクで平地巡行速度が上がる走り方
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仏式、米式、共に使える携帯電動ポンプCYCPLUS CUBE
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