昨日のランチは京都府京都市伏見区深草キトロ町３３−７にある【中国料理西海】
皿うどんと半チャーハン 1,050円（税込）
人気のセットを食べましたが…ごく普通でした。
今日のランチは大阪府守口市豊秀町１丁目３−９にある【M’s KITCHEN】
エアーズロックカレー 980円（税込）
次はハンバーグか日替りにしてみます。
昨日飲み会があったので、今日は筋トレの日ですが、ルーティン変更。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×17（+1）レップ※24㎏
②×右13（-1）、左13（-1）レップ※12㎏
③×12レップ※8㎏
④×12レップ※20㎏
⑤×右12、左8レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×9レップ（-1）※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×右5、左7（-1）レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×6レップ（-1）※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）
⑤×右12、左8レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×10レップ※24㎏（ピラミッド法で-4㎏）
②×右10（-3）、左10（-3）レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）
③×10レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×11（-1）レップ※20㎏（ピラミッド法で-6㎏）
⑤×右11、左6（-1）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
ダンベルトレはメニューが多いので、時短にしようとメニュー間のインターバルをほぼ置かなかったので、前回よりレップ数の減ったメニューが多かったです。
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
73.6㎏
昨日今日の暴飲暴食で…
【先週アップした動画】
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最近撮ったロードバイク動画
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ロードバイクで平地巡行速度が上がる走り方
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チェーンキーパーってどう
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