昨日のランチは大阪府門真市四宮２丁目１３−５にある【本格さぬきうどんやしま】
とり天ぶっかけうどん 1,056円（税込）
今日のランチは大阪府大阪市西成区南津守７丁目１４−７にある【あげたて饂飩 つきろう】でした。
とり天生醤油うどんＢセット（いなりずしと半熟卵天） 1,070円（税込）
昨日も今日もうどんでした食べ比べるとやしまですね！
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
今回もピラミッド法で行いました。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×右14（-1）、左15レップ※12kg
③×12（-1）レップ※8㎏
④×12レップ※20㎏
⑤×右14、左10（+1）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×10レップ（+1）※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×右6、左8（-1）レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×12レップ（+2）※8㎏
④×7レップ（+1）※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）
⑤×右12、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×15レップ（+3）※24㎏（ピラミッド法で-4㎏）
②×右12、左12レップ※12kg （ピラミッド法で-2㎏）
③×12レップ（+1）※8㎏
④×11レップ※20㎏（ピラミッド法で-6㎏）
⑤×右10（-1）、左6レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏
（ ）内は前回比です。
大胸筋メニューのレップ数が増えました！
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
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FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
73.0㎏…二日連続のうどんで体重が…筋量が増えた！と思っておきます。
【先週アップした動画】
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最新ロードバイクパンク時のらくらくチューブ交換
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最近撮ったロードバイク動画
VERB EDITの同期問題解決策【ロードバイク動画】
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