今日のランチは大阪府東大阪市岩田町３丁目１０−１にある【うどんそば処やちよ】
とじうどんとおにぎり、ちくわ天とコロッケ 810円（税込）
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×16レップ※24㎏
②×右13（-1）、左13（-1）レップ※12㎏
③×10レップ※8㎏
④×12（+2）レップ※20㎏
⑤×右12（+1）、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×8レップ※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×10（-1）レップ※12kg （負荷変えず）
③×9レップ※8㎏（負荷変えず）
④×7レップ※24㎏（ピラミッド法で+4㎏）
⑤×右10、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×10レップ※24㎏（ピラミッド法で-4㎏）
②×右10、左10レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）
③×8（-1）レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×10レップ※20㎏（ピラミッド法で-6㎏）
⑤×右9、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
（）カッコ内は前回比でレップ数が増減したメニューです
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
73.4㎏
また増えてしまった…
【昨日アップした動画】
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お薦め！ZERO1000パワーチャンバーのフィルター交換
【先週アップした動画】
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ロードバイクで燃焼したカロリーは焼肉ですね！
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最近撮ったロードバイク動画
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ロードバイクで平地巡行速度が上がる走り方
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